¿Qué es la hidratación?

La hidratación implica reponer los fluidos corporales perdidos al sudar, exhalar aire y eliminar los desechos. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 litros de agua por día. Las mejores fuentes de hidratación son el agua y las bebidas a base de agua (bebidas deportivas, infusiones y limonada).

El cuerpo humano y la hidratación

Podemos pasar hasta seis semanas sin comida, pero solo una semana sin agua, ya que el agua afecta nuestra salud de las siguientes maneras adicionales:
● Transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo.
● Ayuda a convertir los alimentos en energía.
● Mantiene la lubricación de las articulaciones.
● Controla la temperatura del cuerpo.
● Los órganos vitales están protegidos y amortiguados.
● El oxígeno que respiramos se vuelve húmedo.
● Es un componente vital de la sangre que transporta nutrientes a las células y elimina los desechos del cuerpo.

¿Qué hacer en caso de vómito y/o diarrea?

Si hay VÓMITO, la hidratación debe hacerse muy poco a poco para evitar el reflejo del vómito con sueros de rehidratación oral (hiposódicos).

● Con los vómitos se pierde azúcar y eso conlleva la producción de unas sustancias llamadas cuerpos cetónicos (“acetona”); su presencia estimula el vómito cerrándose un círculo vicioso. Así, dando líquidos de rehidratación oral, impedimos la formación de dichas sustancias.

Si hay DIARREA, la hidratación debe hacerse con sueros de rehidratación oral (hipotónicos) que
contienen, además de agua, aquellas sustancias que se pierden por las heces tales como: (bicarbonato, sodio, potasio, etc.).
● La solución hipotónica debe darse después de cada deposición y a demanda (poco a poco si
hay vómitos).

En caso de la persistencia de vómitos y/o diarreas, deberá consultar con un médico para que
considere si la rehidratación (reposición de líquidos) debe hacerla por vía oral o intravenosa (goteo).

¿Cuáles son los signos y síntomas de deshidratación?

La sed es una manera en que el cuerpo le advierte que debe beber más líquidos. Sin embargo, a
veces puede estar deshidratado sin sentir sed. Otros posibles síntomas de deshidratación son los
siguientes:
● Boca seca o pegajosa y lengua hinchada.
● Fatiga o debilidad.
● Irritabilidad.
● Mareos o vahídos.
● Náuseas y vómitos.
● Dolores de cabeza.
● Estreñimiento.
● Sequedad de la piel.
● Pérdida de peso.
● Orina de color amarillo oscuro o disminución de la micción.

La deshidratación grave puede representar un riesgo para la vida y necesita tratamiento médico inmediato. Puede ocasionar los siguientes síntomas:
● Sed extrema.
● Presión arterial baja.
● Fiebre.
● Latidos cardíacos rápidos.
● Falta de micción por más de 8 horas.
● Ojos hundidos.
● Incapacidad para sudar.
● Incapacidad para producir lágrimas.
● Desorientación o confusión.
● Y en casos severos, insuficiencia renal aguda.

Líquidos para hidratarse después de una gastroenteritis

● Limonada alcalina: se prepara con agua, zumo natural de limón y bicarbonato.
● Soluciones de rehidratación oral: se venden en farmacias, puede ser en sobre o líquidos.
Hay que leer atentamente las instrucciones antes de tomarla (debe ser de 60 mEq)
● No se deben ingerir bebidas azucaradas: el azúcar que contienen puede empeorar el
cuadro diarreico. Las bebidas isotónicas suelen contener grandes cantidades de glucosa, por
lo que tampoco son recomendables.
● No ingerir bebidas con cafeína: pueden causar el aumento del número de deposiciones.

La hidratación y la actividad física

En una persona sedentaria o moderadamente activa en condiciones de temperatura normal, el cuerpo pierde agua a través de la orina, las heces, la respiración y la sudoración. Al aumentar la actividad física y en diferentes condiciones de temperatura, la sudoración puede provocar la pérdida de agua corporal. Por ello, se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día, aunque los requerimientos pueden variar según la edad, sexo, dieta, enfermedades y tipo de actividad física.

En el Centro de Investigación y Gastroenterología (CIG), ofrecemos estudios para adoptar un estilo de vida saludable… Recuerda que en CIG, la salud de nuestros pacientes es nuestra prioridad.