Tomar agua es algo más que satisfacer la sed, en realidad es un hábito necesario que es impotatísimo para el funcionamiento de nuestro cuerpo. La hidratación no sólo nos permitirá construir una vida más sana, sino que es la clave para tener una buena salud.
Y aunque beber agua parece una actividad sencilla, en realidad es todo un reto. Por eso, debemos saber por qué hacerlo y cómo incertar este hábito a nuestra vida cotidiana. Aquí les dejamos algunos consejos indispensables para poder hacerlo de la forma correcta.
¿Por qué debemos tomar agua?
Aunque las funciones que tiene este líquido esencial en nuestro organismo son muchas; la más importante es que el agua ayuda a transportar los nutrientes hasta nuestras células.
Por si lo anterior fuera poco, el agua contribuye a mejorar la circulación de la sangre, es un medio para eliminar desechos de nuestro cuerpo a través de: la orina, el sudor y las heces. Además, nos aporta minerales como calcio, magnesio y el flúor que fortalecen nuestros huesos y dientes, y regula nuestra temperatura corporal.
¿Cuáles son las consecuencias de no tomar suficiente agua?
Cuando a nuestro cuerpo le falta agua ocurre la deshidratación que puede ocasionar síntomas como dolor de cabeza, fatiga, piel seca, disminución de orina, mareos, calambres, dolores musculares.
Asimismo, si la falta de agua se vuelve muy frecuente, el cuerpo no puede funcionar de forma adecuada y esto puede poner en peligro nuestra vida causando visión borrosa, alucinaciones, ataques al corazón o incluso la muerte.
¿Cuánta agua debemos tomar?
La recomendación general en adultos sanos es beber entre 2 a 3 litros de agua simple al día, esto independiente de los líquidos que hay en alimentos como caldos, sopas, o gelatina. Ojo, no se recomienda tomar más de 1 litro en una hora puesto que, puede causar graves daños en tu cerebro y tus riñones.
Para saber qué es lo que debemos beber en un día, debemos tomar en cuenta la cantidad de ejercicio físico realizado y las condiciones ambientales en las que nos encuentramos; por ejemplo, si se tiene una actividad física muy elevada o se radica en sitios muy calurosos el cuerpo pierde más agua en forma de sudor, por lo que necesitaras beber más para reponer la que se ha perdido.
Por otro lado, existen algunas condiciones de salud según las cuales se debe restringir o aumentar el consumo de agua. En estos casos se recomienda consultar con un especialista en nutrición la cantidad adecuada.
¿Cómo puedo beber más agua en formas más simples?
- Compra una botella o termo que te guste y puedas traer contigo durante el día, puedes marcar con un plumón los horarios y la cantidad que debes beber
- Programa alarmas o descarga aplicaciones móviles en tu celular como agua log y aqualert que te recordarán que debes beber más agua de forma divertida.
- Sírvela con hielos, incluye algunas rodajas de limón, naranja o menta.
- Aumenta el consumo de sopas, caldos y bebidas sin azúcar como té, café o jugos de verduras.
- Trata de combinar el hábito de tomar agua con alguna rutina al que ya tengas, por ejemplo, por cada taza de café que tomes al día incluye una taza adicional de agua natural.
Recuerda que el agua es importante en muchas funciones de nuestro cuerpo, por lo que estar bien hidratados nos ayudará a mantenernos saludables.
Dicho esto, ¿qué esperas para comenzar a tomar más agua?
Autora: Wendolyn Dávila
