Más que el primer mes del año, enero es la posibilidad de replantear nuestra forma de vivir. Es una oportunidad para generar hábitos que nos permitan sentirnos bien con lo que somos y con lo que queremos ser. ¿Has pensado cuáles son los propósitos saludables que puedes cumplir este año?
Quizás podrías pensar en levantarte más temprano, comprometerte a dormir ocho horas, mirar menos tus dispositivos electrónicos o tal vez, 2023 es el año perfecto para comer bien, rico y sano.
Dicho lo anterior, hemos seleccionado siete propósitos que puedes incluir en tu lista del 2023 para que durante el año te mantengas feliz y sobre todo saludable.
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Propósitos saludables…
1.Desintoxica a tu cuerpo de azúcares
Limita el consumo de azúcar de mesa como miel, piloncillo, dulces, chocolates, jugos o refrescos. Todos son alimentos que carecen de nutrientes y cuando los consumimos en exceso se almacenan en forma de grasa.
2.Di sí a las grasas saludables
Incluye, en cantidades pequeñas, alimentos como nueces, almendras, pistaches o cacahuates naturales. Las semillas de este tipo, ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
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3. Prepara tu comida en casa
Preparar tus propios platillos te permitirá tener el control en la cantidad y la calidad de tu alimentación.Nuestra recomendación siempre será: busca recetas balanceadas que tengan más de un grupo de nutrientes.
4.Controla el consumo de cereales
Este grupo de alimentos es el principal combustible de energía de nuestro cuerpo. Las opciones que tienen granos enteros son las más saludables como el trigo, la avena, el arroz integral, etc. Recuerda que siempre debes acudir con tu nutriólogo para determinar las cantidades adecuadas, ya que el exceso puede favorecer el incremento de peso.
5.Ejercítate
Hacer ejercicio de forma continua (mínimo tres veces por semana) ayuda a controlar el peso, a prevenir enfermedades como síndrome metabólico, mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Caminar a paso acelerado, correr o andar en bicicleta no solo te ayudarán a fortalecer tus músculos sino que permitirán que tu metabolismo funcione mejor. Nuestra recomendación es que mezcles dos tipos de ejercicio uno de fuerza y uno cardiovascular y que a la semana completes al menos 150 minutos de actividad.
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6.Incluye verduras en tus comidas
Los vegetales contienen antioxidantes y fibra. Además ayudan a disminuir el riesgo de tener enfermedades cardiacas, regulan el tránsito intestinal y preservan la salud ocular. Incluirlos en cada tiempo de comida nos permitirá, entre otras muchas cosas, a saciarnos.
7.¡Duerme!
Tenemos que tener una buena rutina de sueño. Según los especialistas dormir el tiempo suficiente trae múltiples beneficios a la salud, como reducir la frecuencia de enfermedades, mantener un peso saludable, controlar el estrés y pensar con más claridad. Nuestra recomendación es que duermas de siete a ocho horas al día.
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Sabemos que mantener buenos hábitos a lo largo del tiempo no es sencillo, pero sí te comprometes contigo mismo tendrás resultados favorables para tu salud física y emocional.
Recuerda que en CIG estamos para cuidarte.
Autora: Tannia L.Viveros Ruiz
